14 ночей, чтобы наладить режим сна
Каждый вечер вас ждёт короткий урок и одна практика. Утром бот спросит, как вы спали, ответить можно в пару касаний. Через две недели вы увидите в цифрах, как изменился ваш сон.
- До 10 минут вечером
- Минута утром
- Доступ навсегда
Если вечером не уснуть, а утром не встать
Курс для взрослых, которые спят плохо из-за режима, стресса и телефона, а не из-за болезни.
Долго засыпаете
Ложитесь вовремя, а мысли крутятся ещё час.
Просыпаетесь ночью
Сон рвётся, и потом трудно уснуть снова.
Встаёте разбитыми
Даже после восьми часов в кровати утро тяжёлое, а день держится на кофе.
Режим сбился
Поздно ложитесь, в выходные отсыпаетесь, а в понедельник всё сначала.
Две недели, по одной ночи за раз
Всё в Telegram-боте, ничего не нужно устанавливать. Время уроков и подъёма вы выбираете сами, а бот учитывает ваш часовой пояс.
Урок до 10 минут
Видео, короткий текст и чек-лист. И одна практика на вечер, без перегруза.
Дневник сна
5 вопросов кнопками, меньше минуты. Бот сам посчитает, сколько вы спали и насколько эффективно.
Точка А и точка Б
Сравним средние цифры первых и последних ночей курса, и вы увидите, что изменилось.
Эффективность сна
Это доля времени в кровати, которую вы действительно спите. Ориентир: от 85%. Бот считает её каждое утро по вашим ответам, сами ничего считать не нужно.
Эффективность = сон ÷ время в кровати
- засыпали 30 мин
- сон
- не спали ночью 15 мин
14 ночей, 14 небольших шагов
В каждом уроке один факт с источником и одна практика на вечер. Луна растёт вместе с вами: к последней ночи она полная.
Неделя 1 режим и среда
- Ночь 1Точка А: запускаем дневник сна
- Ночь 2Одно время подъёма как якорь режима
- Ночь 3Свет: утром больше, вечером меньше
- Ночь 4Кофеин, алкоголь и поздняя еда
- Ночь 5Спальня: темнота, прохлада, тишина
- Ночь 6Цифровой закат: экраны за час до сна
- Ночь 7Итог недели: смотрим дневник
Неделя 2 голова и привычки
- Ночь 8Вечерний ритуал на 30 минут
- Ночь 9Тревожные мысли: «выгрузка» в блокнот
- Ночь 10Дыхание и расслабление мышц
- Ночь 11Не лежать без сна: правило 20 минут
- Ночь 12Дневной сон и спорт
- Ночь 13Выходные, вечеринки и перелёты
- Ночь 14Точка Б и личный план на месяц
Рекомендации медицины сна простыми словами
Без волшебных таблеток и громких обещаний: только то, что подтверждено исследованиями.
сна каждую ночь рекомендуют взрослым от 18 до 60 лет.
AASM и Sleep Research Society, SLEEP, 2015до сна выпитый кофе всё равно сокращал сон больше чем на час.
Drake и др., Journal of Clinical Sleep Medicine, 2013света вечером за 3 часа до сна: это тёплая лампа, а не люстра.
PLoS Biology, 2022на список дел на завтра перед сном помогали засыпать быстрее.
Scullin и др., Journal of Experimental Psychology: General, 2018Выберите, как пройти курс
Оплата картой в боте. Доступ к пройденным материалам остаётся навсегда.
Старт
Курс в вашем темпе
- 14 уроков: видео, текст и чек-лист
- Утренний дневник сна и расчёт эффективности
- Сравнение точки А и точки Б
- Бонусы: чек-лист спальни, шаблон вечернего ритуала, аудиопрактики для засыпания
- Доступ навсегда
С поддержкой
Курс и разбор вашего дневника
- Всё из тарифа «Старт»
- Закрытый чат участников курса
- Разбор вашего дневника сна на 7-й и 14-й день
Тариф выбирается и оплачивается в боте @novison_bot. Перед оплатой бот попросит email, туда придёт кассовый чек. Условия возврата описаны в оферте.
Кому лучше начать с врача
Курс про режим и привычки: он не ставит диагнозы и не лечит. Если что-то из списка про вас, пожалуйста, сначала обратитесь к врачу 🤍
- Храп с остановками дыхания, удушье во сне
- Сильная сонливость днём, внезапные засыпания, засыпание за рулём
- Бессонница дольше 3 месяцев, несмотря на попытки наладить режим
- Депрессия, тревожное или биполярное расстройство
- Приём снотворных, антидепрессантов или других психотропных препаратов
- Беременность
- Судороги, лунатизм с травмами
Частые вопросы
Где проходит курс?
В Telegram-боте @novison_bot. Ничего устанавливать не нужно: уроки, дневник и сравнение результатов приходят прямо в чат.
Сколько времени это займёт?
Вечером до 10 минут на урок и одна практика. Утром меньше минуты на дневник сна: 5 вопросов кнопками.
Во сколько приходят уроки?
Вы выбираете сами: время вечернего урока и время подъёма. Бот учитывает ваш часовой пояс, а поменять расписание можно в любой момент командой /settings.
А если я пропущу вечер?
Ничего страшного. Новые уроки открываются по одному в день, а пройденные остаются у вас навсегда, к ним можно вернуться в любой момент.
Это лечение бессонницы?
Нет. Это образовательный курс о привычках и режиме сна. Он не ставит диагнозы, не назначает лечение и не заменяет консультацию врача.
Как оплатить?
Картой прямо в боте. Перед оплатой бот попросит email: туда придёт кассовый чек.
Можно ли вернуть деньги?
Да. Условия описаны в разделе 6 оферты. Напишите в @Novison_support_bot, и мы поможем.
Остался вопрос
Напишите нам в @Novison_support_bot, ответим там же 🤍
Начните с первой ночи
Откройте бота и за минуту настройте время вечерних уроков и подъёма.
Начать в Telegram